Ο αποτελεσματικός έλεγχος του στρες είναι “κλειδί” για την ενίσχυση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής σας ευεξίας.
Η εξάσκηση
διαφόρων μεθόδων χαλάρωσης
είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το χρόνιο στρες, αλλά όπως είναι
φυσικό, δεν είναι πάντα εφικτό σε καταστάσεις έξαρσης του στρες, να πάτε για
τρέξιμο ή να κάνετε ασκήσεις διαλογισμού.
Μπορείτε,
ωστόσο, να εφαρμόσετε μια απλή τεχνική αναπνοής, όταν αισθάνεστε τα επίπεδα του
στρες να
εκτοξεύονται από κάποιο αγχωτικό γεγονός. Η ακόλουθη άσκηση στην αναπνοή μπορεί
να γίνει ακόμα και για μόλις τρία έως πέντε λεπτά κάθε φορά και είναι ένας
αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσει η κλιμάκωση των συναισθημάτων θυμού,
έντασης και απογοήτευσης.
Δείτε τι πρέπει
να κάνετε:
- Καθίστε σε όρθια και άνετη θέση/στάση.
- Καθαρίστε το μυαλό σας από κάθε τι άλλο και εστιάστε στην παρούσα κατάσταση και αυτό που σας συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, αν θέλετε.
- Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη. Μην βιάζεστε. Αφήστε να περάσουν μερικά δευτερόλεπτα διαρκούς εισπνοής.
- Εκπνεύστε από το στόμα, αλλά προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή να διαρκέσει τον διπλάσιο χρόνο από όσο η εισπνοή.
- Συνεχίστε την εισπνοή/εκπνοή και την συγκέντρωση στις σκέψεις σας για τρία έως πέντε λεπτά.
Αν θέλετε,
μπορείτε να αυξήσετε την χρονική διάρκεια αυτής της τεχνικής στα 15-20 λεπτά
την ημέρα. Με την τακτική εξάσκηση και επανάληψη, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το
σώμα σας να χαλαρώνει σε στρεσογόνες καταστάσεις, χρησιμοποιώντας αυτή την
άσκηση.
Αυτή η τεχνική,
μαζί με άλλες, διδάσκονται στα Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους που διοργανώνουμε.
Πηγή: onmed.gr
Σχετικά άρθρα
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου